Myśli krążące wokół jednego tematu. Rozkminy niepozwalające zasnąć. Ciągłe zastanawianie się nad sytuacjami, które już się zdarzyły. Uporczywe szukanie w różnych zdarzeniach trzeciego, siódmego i piętnastego dna. Natłok myśli niepozwalający zasnąć wieczorem. Powracające pytania „co ze mną nie tak?”, „co robię źle?”. Próby znalezienia sensu […]
Zauważyliście kiedyś, co dzieje się w naszym umyśle, kiedy czujemy lęk? Psychoterapeuci David Clark i Aaron Beck porównują lęk kliniczny do wirusa komputerowego. Wirus, raz uruchomiony, zaczyna siać spustoszenie w komputerze. Podobnie jest z lękiem – raz uruchomiony rozprzestrzenia się, oddziałując na to, jak myślimy, […]
Jak niejednokrotnie Wam wspominałam, bardzo lubię książki z Wydawnictwa UJ. Często też polecam Wam pozycje z ich serii Psyche/Soma, które są dedykowane czytelnikom szukającym wsparcia w zakresie konkretnych trudności (pokazywałam Wam już m.in. Lęk u dzieci, Dorosłe dzieci niedojrzałych emocjonalnie rodziców czy, na Instagramie, W […]
Często czekamy z podjęciem jakiegoś działania aż poczujemy się zmotywowani i wtedy z radością i szerokim uśmiechem zaczniemy wykonywać daną aktywność. Kiedy czujemy przygnębienie, nic nie sprawia nam radości, a nasze zasoby energetyczne wydają nam się bardzo ograniczone, czekanie, aż nagle spłynie na nas motywacja […]
Ilekroć wrzucałam na InstaStories fragmenty tej książki, dostawałam od Was mnóstwo pytań o nią. Dzisiaj przychodzę z jej recenzją – o czym w ogóle jest ta książka? Co możesz z niej wziąć dla siebie? Co może ona zmienić w Twoim życiu? Jeśli ten wstęp Was […]
Ostatnio polecałam Wam poradniki poznawczo-behawioralne podręczniki samopomocowe, z których korzystam w pracy z dorosłymi i młodzieżą. Dzisiaj chciałabym pokazać Wam kilka książek dedykowanych młodszym czytelnikom, z których rodzice mogą korzystać samodzielnie aby pomóc swoim dzieciom. „Trening umiejętności dla dzieci z zachowaniami problemowymi” jest książką, który […]
Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest takim nurtem psychoterapii, który kładzie duży nacisk na pracę własną Pacjenta pomiędzy kolejnymi sesjami – odrabianie prac domowych, aktywny udział w eksperymentach behawioralnych (czyli np. testowaniu nowego zachowania), przeglądanie notatek ze spotkań (wiele terapeutek i terapeutów zachęca Pacjentów do sporządzania własnych […]
Według raportu Światowej Organizacji Zdrowia, w 2020 roku depresja ma stać się drugim największym zagrożeniem dla zdrowia (po chorobach układu krążenia). Coraz częściej o depresji się mówi, powstają akcje społeczne mające uwrażliwić ludzi na osoby zmagające się z depresją w ich otoczeniu. Powoli wzrasta świadomość […]
O tym, czym są relacyjni jeźdźcy Apokalipsy pisałam już TUTAJ. W tym wpisie chciałabym skupić się na sposobach, w jakie możemy sobie z nimi radzić, jeśli zagoszczą w naszym związku. Pierwszym krokiem jest monitorowanie komunikatów, jakie wysyłamy do partnera i identyfikowanie jeźdźców, kiedy zjawiają się […]
Biblijny 4 jeźdźcy zwiastowali rychły koniec świata. Byli to Wojna, Zaraza, Głód i Śmierć. Czym są więc 4 jeźdźcy w związkach? To metafora przedstawiona przez wybitnego terapeutę par, doktora Johna Gottmana dotycząca stylów komunikacji między partnerami. Wyróżnił je na podstawie wieloletnich obserwacji par, dyskutujących na […]
